Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Legs

Інтенсивний   58 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Cardio Machine

Matt Jones
 		    Додано Matt Jones
Legs
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі штангою Тренування на тренажерах для сили Тренування з гирею Кардіо тренування на тренажерах
Опис

Squats 22.5+5+5+0+0+7.5+7.5 Front squats 25 Leg press 110 Box Step ups 10 Turkish 6 +1.25 to each when able.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Легко
Barbell Back Loaded Squats
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Помірно
Barbell Back Loaded Squats
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Back Loaded Squats
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Back Loaded Squats
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Back Loaded Squats
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Максимально
Barbell Back Loaded Squats
5 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Максимально
Barbell Back Loaded Squats
3 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Легко
Barbell Front Loaded Squats
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Легко
Barbell Front Loaded Squats
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Легко
Barbell Front Loaded Squats
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Легко
Barbell Front Loaded Squats
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд
Leg Press
Ваги: Важко
Leg Press
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Leg Press
Ваги: Важко
Leg Press
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 14: 1 раунд
Leg Press
Ваги: Важко
Leg Press
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Leg Press
Ваги: Важко
Leg Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 16: 1 раунд
Barbell Step Ups
Ваги: Помірно
Barbell Step Ups
10 повторення

Набір номер 17: 1 раунд
Barbell Step Ups
Ваги: Помірно
Barbell Step Ups
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 18: 1 раунд
Barbell Step Ups
Ваги: Помірно
Barbell Step Ups
10 повторення

Набір номер 19: 1 раунд
Barbell Step Ups
Ваги: Помірно
Barbell Step Ups
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 20: 1 раунд
Barbell Step Ups
Ваги: Помірно
Barbell Step Ups
10 повторення

Набір номер 21: 1 раунд
Barbell Step Ups
Ваги: Помірно
Barbell Step Ups
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 22: 1 раунд
Barbell Step Ups
Ваги: Помірно
Barbell Step Ups
10 повторення

Набір номер 23: 1 раунд
Barbell Step Ups
Ваги: Помірно
Barbell Step Ups
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 24: 1 раунд
Left Turkish Get-ups
Ваги: Легко
Left Turkish Get-ups
5 повторення
Right Turkish Get-ups
Ваги: Легко
Right Turkish Get-ups
5 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 25: 1 раунд
Left Turkish Get-ups
Ваги: Легко
Left Turkish Get-ups
5 повторення
Right Turkish Get-ups
Ваги: Легко
Right Turkish Get-ups
5 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 26: 1 раунд
Left Turkish Get-ups
Ваги: Легко
Left Turkish Get-ups
5 повторення
Right Turkish Get-ups
Ваги: Легко
Right Turkish Get-ups
5 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 27: 1 раунд
Left Turkish Get-ups
Ваги: Легко
Left Turkish Get-ups
5 повторення
Right Turkish Get-ups
Ваги: Легко
Right Turkish Get-ups
5 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 28: 1 раунд
❤️ Помірне (Зона 2)
Ab Rollouts
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 29: 1 раунд
❤️ Помірне (Зона 2)
Ab Rollouts
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 30: 1 раунд
❤️ Помірне (Зона 2)
Ab Rollouts
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 31: 1 раунд
❤️ Помірне (Зона 2)
Ab Rollouts
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 32: 1 раунд
Rowing
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Rowing
30 секунд
Fast Rowing
Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Fast Rowing
30 секунд

Набір номер 33: 1 раунд
Rowing
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Rowing
30 секунд
Fast Rowing
Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Fast Rowing
30 секунд

Набір номер 34: 1 раунд
Rowing
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Rowing
30 секунд
Fast Rowing
Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Fast Rowing
30 секунд

Набір номер 35: 1 раунд
Rowing
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Rowing
30 секунд
Fast Rowing
Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Fast Rowing
30 секунд

Набір номер 36: 1 раунд
Rowing
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Rowing
30 секунд
Fast Rowing
Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Fast Rowing
30 секунд

Набір номер 37: 1 раунд
Rowing
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Rowing
30 секунд
Fast Rowing
Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Fast Rowing
30 секунд

Набір номер 38: 1 раунд
Rowing
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Rowing
30 секунд
Fast Rowing
Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Fast Rowing
30 секунд

Набір номер 39: 1 раунд
Rowing
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Rowing
30 секунд
Fast Rowing
Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Fast Rowing
30 секунд

Набір номер 40: 1 раунд
Rowing
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Rowing
30 секунд
Fast Rowing
Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Fast Rowing
30 секунд

Набір номер 41: 1 раунд
Rowing
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Rowing
30 секунд
Fast Rowing
Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Fast Rowing
30 секунд

Набір номер 42: 1 раунд
Kettlebell Swings
Ваги: Помірно
Kettlebell Swings
200 повторення

Пов'язані тренування

30 MIN FULL BODY HARDCORE HIIT WORKOUT - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat, At Home
30 MIN FULL BODY HARDCORE HIIT WORKOUT - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat, At Home
36 хв 39 сек, Інтенсивний
35 Min Intense Cardio HIIT Workout For Fat Burn - Full Body Workout At Home (No Equipment)
35 Min Intense Cardio HIIT Workout For Fat Burn - Full Body Workout At Home (No Equipment)
35 хв 51 сек, Інтенсивний
40 Min Power Yoga for Strength and Flexibility Vinyasa Class - Full Body Flow | Yoga With Tim
40 Min Power Yoga for Strength and Flexibility Vinyasa Class - Full Body Flow | Yoga With Tim
38 хв 21 сек, Середній
WE DID IT! | REBEL
WE DID IT! | REBEL
1 год 2 хв 4 сек, Інтенсивний
Day 2: 35-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | 30-DAY POWER FIT
Day 2: 35-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | 30-DAY POWER FIT
42 хв 20 сек, Інтенсивний
ONE THOUSAND Rep Lunge Challenge | Leg Workout - No Equipment
ONE THOUSAND Rep Lunge Challenge | Leg Workout - No Equipment
38 хв 28 сек, Інтенсивний
Power Systems Kettlebells
Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно