Circuit training

Інтенсивний Duration 14 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Wall, Box or Step, Bench

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування біля стіни Тренування на боксі або степі Тренування на лавці

Опис

This workout is based on the May-June issue of the American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal! It's a quick high intensity (max effort) workout that delivers the exercise benefits you'd expect from a long run & gym session! This HIIT workout includes body weight exercises, plus a few that utilize a sturdy chair, bench & wall. The human body is the best work of art AND science!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунд

Rest

10 секунд

Wall Sit

30 секунд

Rest

10 секунд

Push-Ups

30 секунд

Rest

10 секунд

Crunches

30 секунд

Rest

10 секунд

Step Ups

30 секунд

Rest

10 секунд

Squats

30 секунд

Rest

10 секунд

Bench Dips

30 секунд

Rest

10 секунд

Elbow Plank

30 секунд

Rest

10 секунд

Traveling High Knees

30 секунд

Rest

10 секунд

Push-Up and Rotation

30 секунд

Rest

10 секунд

Right Half Side Plank

15 секунд

Left Half Side Plank

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунд

Rest

10 секунд

Wall Sit

30 секунд

Rest

10 секунд

Push-Ups

30 секунд

Rest

10 секунд

Crunches

30 секунд

Rest

10 секунд

Step Ups

30 секунд

Rest

10 секунд

Squats

30 секунд

Rest

10 секунд

Bench Dips

30 секунд

Rest

10 секунд

Elbow Plank

30 секунд

Rest

10 секунд

Traveling High Knees

30 секунд

Rest

10 секунд

Push-Up and Rotation

30 секунд

Rest

10 секунд

Right Half Side Plank

15 секунд

Left Half Side Plank

15 секунд

Пов'язані тренування

7-Minute Workout x2

17 хв 40 сек, Інтенсивний

Feel it baby

30 хв 40 сек, Інтенсивний

Full

7 хвилин, Інтенсивний

Personal Workout

9 хвилин, Інтенсивний

Robert Adaptado

8 хв 30 сек, Інтенсивний

7-Minute Workout

7 хвилин, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

This fully adjustable weight bench is top quality, but not as expensive as their top of the line Blackwing bench.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

7 Min (20 On/10 Off)

38 хвилин, Інтенсивний

7 Min Workout (10 On/10 Off)

16 хвилин, Інтенсивний

Scientific 45-Minute Workout

45 хв 50 сек, Інтенсивний

Scientific 7-Minute Workout

7 хв 10 сек, Інтенсивний

7 Min (10/15/20/25 On/10 Off)

40 хв 30 сек, Інтенсивний

7 Min (15/20/25/30 On/10 Off)

46 хв 55 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.