Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Day 4 Split B

Середній   30 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Rowing Machine, Barbell, Strength Machine

O Hayes
 		    Додано O Hayes
Day 4 Split B
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування на гребній машині Тренування зі штангою Тренування на тренажерах для сили
Опис

Legs

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Rowing
Опір: Важко
❤️ Помірне (Зона 2)
Rowing
5 хвилин
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Barbell Squat
❤️ Помірне (Зона 2)
Barbell Squat
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Squat
❤️ Помірне (Зона 2)
Barbell Squat
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Squat
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Barbell Squat
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Squat
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Barbell Squat
2 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Squat
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Barbell Squat
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Squat
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Barbell Squat
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Squat
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Barbell Squat
6 повторення
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Lunge
Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Barbell Lunge
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Lunge
Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Barbell Lunge
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Lunge
Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Barbell Lunge
6 повторення
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
FRONT SQUATS (SMITH)
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
FRONT SQUATS (SMITH)
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
FRONT SQUATS (SMITH)
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
FRONT SQUATS (SMITH)
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
FRONT SQUATS (SMITH)
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
FRONT SQUATS (SMITH)
6 повторення
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Leg Press Calf Raise
Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Leg Press Calf Raise
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Leg Press Calf Raise
Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Leg Press Calf Raise
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Leg Press Calf Raise
Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Leg Press Calf Raise
10 повторення
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Donkey Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Donkey Calf Raise
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Donkey Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Donkey Calf Raise
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Donkey Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Donkey Calf Raise
10 повторення

Пов'язані тренування

Day 4 Leg
Day 4 Leg
8 хв 12 сек, Середній
Day 4 Lower Body
Day 4 Lower Body
15 хв 5 сек, Середній
Day 4 - Legs
Day 4 - Legs
45 хвилин, Середній
Wednesday
Wednesday
35 хвилин, Інтенсивний
Thursday Legs 01
Thursday Legs 01
38 хв 29 сек, Середній
Day 3
Day 3
41 хв 28 сек, Середній
Rep Fitness Colorado Barbell
Найкращий вибір для цього тренування

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

EQUIPMENT: FULL GYM ; LEGS
EQUIPMENT: FULL GYM ; LEGS
19 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Around The Block

Around The Block

Початковий 30 хв  
Cardio   No Equipment
Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

Середній 27 хв  
Arms   Dumbbells
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Інтенсивний 7 хв  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Saturday Arms

Saturday Arms

Середній 33 хв  
Legs   Box or Step
Full Body Flexibility

Full Body Flexibility

Початковий 13 хв  
Legs   Foam Roller, Wall
Leg Day #1

Leg Day #1

Середній 32 хв  
Lower Body   Stationary Bike, Wall, Stability Ball, Chair, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно