Середнє тренування

Rutina

Середній Duration 28 хвилин

Цільові зони: Glúteos, Piernas, Espalda

Обладнання: Pelota de estabilidad

Додано Barbi Alvarez

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ягодиць Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

3 повторення

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

3 повторення

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

3 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

2 хвилин

Plancha en pelota

Plancha en pelota

2 хвилин

Puente con los talones en la pelota

Puente con los talones en la pelota

2 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

2 хвилин

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

2 хвилин

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

2 хвилин

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 хвилин

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

2 хвилин

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд

Arco con pelota

Arco con pelota

2 хвилин

2 хвилин

Cobra modificada

Cobra modificada

2 хвилин

❤️ Помірне (Зона 2)

2 хвилин

Пов'язані тренування

10 хвилин, Середній

34 хвилин, Середній

3 хв 33 сек, Початковий

13 хв 30 сек, Середній

Rutina de Piernas y Glúteos

Rutina de Piernas y Glúteos

32 хв 52 сек, Середній

Rutina Piernas Y Glúteos Rev Jul 1 La

Rutina Piernas Y Glúteos Rev Jul 1 La

39 хв 42 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Glúteos funcionales

Glúteos funcionales

25 хв 10 сек, Середній

Stability Ball Workout ( rutina con pelota estabilizadora)

Stability Ball Workout ( rutina con pelota estabilizadora)

10 хв 33 сек, Середній

Pila Corta: Núcleo

Pila Corta: Núcleo

11 хв 39 сек, Середній

Bolas y Silbidos

Bolas y Silbidos

16 хв 15 сек, Початковий

Abdominales de Gwen

Abdominales de Gwen

20 хвилин, Середній

30 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Agradecimiento de muslos

Середній

15 хв

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Pared

Glúteos de fuego

Середній

15 хв

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Carga y descarga

Інтенсивний

24 хв

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio

Glúteos Y Abdomen Diario

Інтенсивний

1 год 11 хв

Inferior del cuerpo

Mancuerna

Glúteos Y Pierna

Інтенсивний

1 година

Inferior del cuerpo

Pared

Glúteos Sexy

Середній

24 хв

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Silla

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло