Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

WORKOUT #3

Інтенсивний   36 хвилин

Цільові зони: Back, Core, Shoulders

Обладнання: Pull Up Bar, Barbell

Joe Lampa
 		    Додано персональним тренером Joe Lampa
WORKOUT #3
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування на турніку Тренування зі штангою
Опис

DO WARM UP #1 NO REST PAUSE BETWEEN EXCERCISES 30s REST PAUSE BETWEEN SETS POST WORK OUT FLEXIBILITY 5 minutes of light stretching

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 повторення
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторення
V-Ups
V-Ups
15 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 повторення
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторення
V-Ups
V-Ups
15 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 повторення
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторення
V-Ups
V-Ups
15 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 повторення
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторення
V-Ups
V-Ups
15 повторення

Набір номер 5: 1 раунд
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 повторення
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторення
V-Ups
V-Ups
15 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
10 повторення

Набір номер 7: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
10 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
10 повторення

Набір номер 9: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
10 повторення

Набір номер 10: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
10 повторення

Набір номер 11: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
10 повторення
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторення
V-Ups
V-Ups
15 повторення

Набір номер 12: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
10 повторення
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторення
V-Ups
V-Ups
15 повторення

Набір номер 13: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
10 повторення
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторення
V-Ups
V-Ups
15 повторення

Набір номер 14: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
10 повторення
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторення
V-Ups
V-Ups
15 повторення

Набір номер 15: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
10 повторення
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторення
V-Ups
V-Ups
15 повторення

Набір номер 16: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
10 повторення

Набір номер 17: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
10 повторення

Набір номер 18: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
10 повторення

Набір номер 19: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
10 повторення

Набір номер 20: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
10 повторення

Пов'язані тренування

Light Back Warm Up
Light Back Warm Up
5 хвилин, Початковий
Workout A
Workout A
30 хв 35 сек,
Warm Up
Warm Up
7 хв 30 сек, Середній
Workout 1
Workout 1
16 хвилин,
Meh
Meh
7 хв 39 сек, Початковий
Daily Workout
Daily Workout
3 хв 3 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Short 15' - dimanche, mercredi
Short 15' - dimanche, mercredi
17 хв 24 сек, Середній
Short 15' - lundi, jeudi
Short 15' - lundi, jeudi
17 хв 24 сек, Середній
Short - dimanche, mercredi
Short - dimanche, mercredi
31 хв 17 сек, Середній
Wednesday Workout, A
Wednesday Workout, A
8 хв 36 сек, Середній
5 For 5
5 For 5
19 хв 55 сек, Інтенсивний
At the Bar
At the Bar
19 хв 33 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно