Ra 2/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Ваги: Помірно

Barbell Back Loaded Squats

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Barbell Back Loaded Squats

5 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Barbell Back Loaded Squats

3 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Ваги: Помірно

Barbell Lunges

16 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Barbell Lunges

10 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Barbell Lunges

6 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд

Ваги: Помірно

Barbell Deadlift

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Barbell Deadlift

5 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Barbell Deadlift

3 повторення

Набір номер 6: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 7: 3 раунди

Lying Supermans

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Ваги: Помірно

Barbell Shrug

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Barbell Shrug

5 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Barbell Shrug

3 повторення

Набір номер 10: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 11: 1 раунд

Ваги: Помірно

Seated Cable Row

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Seated Cable Row

5 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Seated Cable Row

3 повторення

Набір номер 12: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 13: 1 раунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Upright Rows

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Dumbbell Upright Rows

5 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Dumbbell Upright Rows

3 повторення

Набір номер 14: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 15: 1 раунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 повторення

Набір номер 16: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

Workout A

4 хв 45 сек, Інтенсивний

WORKOUT A

37 хв 6 сек, Інтенсивний

Back And Biceps 2

26 хв 58 сек, Середній

🔥MAXED OUT - BACK🔥*Sk

39 хв 55 сек, Інтенсивний

Back, Biceps & Abs

27 хв 54 сек, Середній

AMP: Marc Megna's 8- Week Aesthetics Meets Performance Trainer

56 хвилин, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER

18 хв 36 сек, Інтенсивний

Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)

32 хв 54 сек, Середній

Back & Shoulders Circuit (Gym)

13 хвилин, Середній

Gym Pull Workout

46 хвилин, Середній

Legs Day A.5

14 хв 55 сек, Середній

Leg Day A

14 хв 55 сек, Середній