Py 1/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Ваги: Помірно

Barbell Bench Press

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Barbell Bench Press

5 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Barbell Bench Press

3 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Ваги: Помірно

Incline Dumbbell Bench Press

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Incline Dumbbell Bench Press

5 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Incline Dumbbell Bench Press

3 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд

Ваги: Помірно

Decline Dumbbell Bench Press

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Decline Dumbbell Bench Press

5 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Decline Dumbbell Bench Press

3 повторення

Набір номер 6: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 7: 3 раунди

Pull-ups Close Grip

10 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Ваги: Помірно

Barbell Pull Over

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Barbell Pull Over

5 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Barbell Pull Over

3 повторення

Набір номер 10: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 11: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Dumbbell Rear Lateral Raises

5 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 повторення

Набір номер 12: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 13: 1 раунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

8 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Важко

Dumbbell Bent Over Rows

5 повторення

Transition

30 секунд

Ваги: Максимально

Dumbbell Bent Over Rows

3 повторення

Набір номер 14: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

Top Workout

41 хв 16 сек, Середній

Day 2

39 хвилин, Інтенсивний

Day 28

46 хв 54 сек, Інтенсивний

Upper 1

9 хв 33 сек, Середній

Workout A

10 хв 33 сек, Середній

Mon

29 хв 56 сек,

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Ben Keulder UPPERBODY

7 хв 30 сек, Середній

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 хв 35 сек, Інтенсивний

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 хв 29 сек, Середній

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 год 52 хв 45 сек, Середній

Training Workout EMOM

1 година, Інтенсивний

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 хв 46 сек, Інтенсивний