Інтенсивне тренування

Glutes & Core

Інтенсивний Duration 1 год 9 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Wall, Stretching, Pilates, Yoga

Додано Monce Tellez

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Squats

2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Push-Ups

4 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Plank

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Squats

2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд

Wall Sit

2 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд

Floor Bridge

3 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд

Crunches

3 хвилин

Набір номер 8: 1 раунд

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

3 хвилин

Набір номер 9: 1 раунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

3 хвилин

Набір номер 10: 1 раунд

Side Bends

2 хвилин

Набір номер 11: 1 раунд

Walking Lunges

2 хв 40 сек

Набір номер 12: 1 раунд

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

2 хв 30 сек

Набір номер 13: 1 раунд

Quad Stretches

2 хвилин

Набір номер 14: 1 раунд

Ab Curls

2 хвилин

Набір номер 15: 1 раунд

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

6 хвилин

Набір номер 16: 1 раунд

Left Lying Clams

Left Lying Clams

4 хвилин

Right Lying Clams

Right Lying Clams

4 хвилин

Набір номер 17: 1 раунд

Jumping Jacks

3 хвилин

Набір номер 18: 1 раунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 хвилин

Набір номер 19: 1 раунд

Squats

2 хвилин

Набір номер 20: 1 раунд

Elbow Plank

2 хвилин

Набір номер 21: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

2 хвилин

Набір номер 22: 1 раунд

High Knees

2 хвилин

Набір номер 23: 1 раунд

Scissor Kicks

1 хвилина

Набір номер 24: 1 раунд

Wall Push Ups

45 секунд

Набір номер 25: 1 раунд

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 хв 30 сек

Набір номер 26: 1 раунд

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

2 хвилин

Набір номер 27: 1 раунд

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 хв 30 сек

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 хв 30 сек

Пов'язані тренування

9 хв 51 сек, Середній

Glutes And Back

Glutes And Back

12 хвилин,

5 хвилин, Середній

12 хвилин, Середній

21 хв 40 сек, Середній

13 хв 45 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 год 28 хв 45 сек, Середній

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 год 5 хв 30 сек, Середній

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 хв 21 сек, Середній

Balanced Upper Bodyweight

Balanced Upper Bodyweight

12 хв 20 сек, Інтенсивний

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 хв 35 сек, Початковий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 хв 45 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Abs & Glutes

Середній

20 хв

Lower Body

Glutes A

Середній

22 хв

Lower Body

Barbell, Kettlebell

Glutei

27 хв

Lower Body

Glúteos Y Abs

Середній

28 хв

Lower Body

BOSU

Glutei A

Середній

18 хв

Lower Body

Chair, Box or Step

Glutes Wk 3&4

Початковий

21 хв

Lower Body

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло