Інтенсивне тренування

Get Ready

Інтенсивний Duration 22 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Wall

Додано Marika P.

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 секунд

Burpees

30 секунд

90 Lat Stretch

1 хвилина

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

25 секунд

Wall Sit

1 хвилина

Burpees

20 секунд

Squats

45 секунд

Rest

45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Plank

30 секунд

Push-Ups

30 секунд

Elbow Plank

25 секунд

Child's Pose

20 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

Floor Bridge

25 секунд

Crunches

45 секунд

Rest

15 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

20 секунд

Bird Dog

25 секунд

Balancing Stick

Balancing Stick

30 секунд

Clams

30 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 секунд

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 секунд

Cobra

15 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 секунд

High Knees

30 секунд

Upward Plank

45 секунд

Sit-Ups

20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Child's Pose

30 секунд

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 секунд

90 Lat Stretch

1 хвилина

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 секунд

Balancing Stick

Balancing Stick

20 секунд

Пов'язані тренування

32 хв 50 сек, Середній

20 хвилин, Середній

15 хвилин, Середній

36 хв 15 сек, Середній

17 хв 20 сек, Середній

20 хвилин,

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 год 28 хв 45 сек, Середній

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 год 5 хв 30 сек, Середній

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 хв 21 сек, Середній

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 хв 35 сек, Початковий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 хв 45 сек, Початковий

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 хв 15 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Quick Fitness Challenge

Середній

6 хв

Full Body

Wall

Turkey Takeout

Середній

17 хв

Legs

No Equipment

10 for MAS Abs

Середній

11 хв

Core

No Equipment

Do the Splits!

Середній

5 хв

Legs

Exercise Mat

Evening

Початковий

14 хв

Core

Manss

Середній

24 хв

Lower Body

Wall, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло