Countdown!

Same 4 exercises repeat in sets counting down from 10 to 1. Try to do these as quickly as possible, target completion in 20 minutes or less.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

10 Per Side Dumbbell Renegade Rows

1 хвилина

10 Kettlebell Swings

30 секунд

10 Medicine Ball Slams

30 секунд

10 Burpees

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

9 Dumbbell Renegade Rows

45 секунд

9 Kettlebell Swings

30 секунд

9 Medicine Ball Slams

30 секунд

9 Burpees

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

8 Dumbbell Renegade Rows

45 секунд

8 Kettlebell Swings

30 секунд

8 Medicine Ball Slams

30 секунд

8 Burpees

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

7 Dumbbell Renegade Rows

45 секунд

7 Kettlebell Swings

25 секунд

7 Medicine Ball Slams

25 секунд

7 Burpees

45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

6 Dumbbell Renegade Rows

45 секунд

6 Kettlebell Swings

25 секунд

6 Medicine Ball Slams

25 секунд

6 Burpees

45 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

5 Dumbbell Renegade Rows

30 секунд

5 Kettlebell Swings

20 секунд

5 Medicine Ball Slams

20 секунд

5 Burpees

30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

4 Dumbbell Renegade Rows

25 секунд

4 Kettlebell Swings

20 секунд

4 Medicine Ball Slams

20 секунд

4 Burpees

25 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

3 Dumbbell Renegade Rows

20 секунд

3 Kettlebell Swings

15 секунд

3 Medicine Ball Slams

15 секунд

3 Burpees

20 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

2 Dumbbell Renegade Rows

15 секунд

2 Kettlebell Swings

15 секунд

2 Medicine Ball Slams

15 секунд

2 Burpees

15 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

1 Dumbbell Renegade Row

10 секунд

1 Kettlebell Swing

10 секунд

1 Medicine Ball Slam

10 секунд

1 Burpee

10 секунд

Пов'язані тренування

7.6

21 хв 50 сек, Середній

Get Started

36 хв 45 сек, Середній

Full Body

1 година,

For Time

22 хвилин, Середній

010

18 хвилин, Інтенсивний

Triple 7 Timed

19 хв 50 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Metabolic Renewal Phase 1B

26 хв 50 сек, Середній

Super Arms

22 хв 15 сек, Середній

Speed Soldier (Legs)

24 хв 45 сек, Інтенсивний

Total Body 2

20 хв 15 сек, Середній

Body HiiT Level 2 104 Gym

11 хв 20 сек, Середній

Kettle Gym

10 хвилин, Середній