Інтенсивне тренування

Leg Day

Інтенсивний Duration 45 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Jump Rope, Dumbbells, Wall

Додано Ashley Brady

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування зі скакалкою Тренування з гантелями Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Jump Rope

1 хвилина

Ice Skaters

1 хвилина

Butt Kickers

1 хвилина

Lunge Jumps

1 хвилина

Набір номер 2: 6 раунди

Squats

30 секунд

Clock Lunges

30 секунд

Pistols

30 секунд

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 секунд

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 секунд

Calf Raises

30 секунд

Набір номер 3: 8 раунди

Wall Sit

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 4: 8 раунди

Curtsy Lunge

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 5: 8 раунди

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 хвилина

Quad Stretches

1 хвилина

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 хвилина

Butterfly

1 хвилина

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 хвилина

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 хвилина

Left Legged Pigeon

Left Legged Pigeon

30 секунд

Right Legged Pigeon

Right Legged Pigeon

30 секунд

Пов'язані тренування

17 хв 30 сек, Середній

1 година, Інтенсивний

43 хв 20 сек, Інтенсивний

30 хв 32 сек, Інтенсивний

15 хв 30 сек,

14 хвилин, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Burn And Build 2

Burn And Build 2

34 хвилин, Середній

31 хв 30 сек, Інтенсивний

Intense Full Body

Intense Full Body

20 хвилин, Інтенсивний

20 Minute Challenge Session #2

20 Minute Challenge Session #2

22 хв 40 сек, Інтенсивний

HIIT 1 20 MINUTES

HIIT 1 20 MINUTES

20 хв 10 сек, Інтенсивний

HIIT 1:2 timing

HIIT 1:2 timing

29 хв 10 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

The Wall Sit CHALLENGE!

Інтенсивний

11 хв

Legs

Mountain Woman

Інтенсивний

16 хв

Lower Body

No Equipment

Rock Hard Abs

Інтенсивний

10 хв

Core

Exercise Mat

Body Grooves

Початковий

12 хв

No Equipment

Ab Day

Інтенсивний

45 хв

Full Body

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло