Середнє тренування

Week 2 - 4 Week Program (Upper)

Середній Duration 1 год 16 хв

Цільові зони: Arms

Обладнання: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Додано Sharmarke Jama

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування на тренажерах для сили

Опис

Sets of 10,12 then 15 going progressively lighter.

Exercises

Набір номер 1: 37 раунди

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 секунд

Dumbbell Fly

5 секунд

Barbell Bent-Over Rows

10 секунд

Cable Lat Pull Down

10 секунд

Overhead Press

5 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 секунд

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

5 секунд

Triceps Bar Extension

5 секунд

Rope Tricep Push Down

1 хвилина

Набір номер 2: 50 раунди

Crunches

5 секунд

Ankle Grabbers

5 секунд

Пов'язані тренування

Week 2 Upper Body

Week 2 Upper Body

33 хвилин, Середній

30 хвилин, Середній

7 хвилин, Початковий

Day 2 4 Day Split

Day 2 4 Day Split

11 хв 57 сек, Середній

Weeks 1-4 Upper Body A

Weeks 1-4 Upper Body A

13 хв 45 сек, Середній

19 хв 36 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Muscle Builder (upper A) Time Edited

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 хв 58 сек, Інтенсивний

Winter Arc Upper Body

Winter Arc Upper Body

42 хв 50 сек, Середній

31 хв 29 сек, Середній

28 хвилин, Інтенсивний

Friday - Back and Biceps

Friday - Back and Biceps

34 хв 40 сек, Середній

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 хв 24 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло