Середнє тренування

Vertical Jump Program #2

Середній Duration 45 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Jump Rope

Додано Marco Cheung

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування зі скакалкою

Опис

Week 5-7

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jump Rope

2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Head Up

10 секунд

Head To The Left

10 секунд

Head To The Right

10 секунд

Head Down

15 секунд

Arm Cross Left (10sec)

10 секунд

Arm Cross Right(10sec)

10 секунд

Toe Reaching Left

15 секунд

Toe Reaching Right

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Jump Rope

3 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Slow Motion Squats (x10)

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

4-coners(x12)

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди

Single-leg Lateral Jumps(x15)

2 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди

Alternating Jump Lunges(x15)

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 8: 3 раунди

High Reach Jumps(x8)

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 9: 3 раунди

Striaght-Leg Calf Jumps(x30)

2 хвилин

Пов'язані тренування

15 хв 45 сек, Середній

14 хвилин, Інтенсивний

8 хвилин, Середній

16 хвилин, Початковий

25 хв 15 сек, Інтенсивний

6 хвилин, Середній

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Найкращий вибір для цього тренування

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Тренування з однаковим обладнанням

The High Velocity Playground (The Child)

The High Velocity Playground (The Child)

58 хв 45 сек, Інтенсивний

Beginners Jump Rope Workout

Beginners Jump Rope Workout

12 хв 22 сек, Початковий

46 хвилин, Початковий

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 хв 46 сек, Середній

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 година, Початковий

Cardio Jump Rope

Cardio Jump Rope

10 хв 18 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло