1

These workouts are put together in a way to simulate the effects of an active, resisting opponent in a jiu jitsu or wrestling match. Aside from lower body exercises, the circuits include upper Body workouts, so you can keep your opponent on the mat and finish them with submissions or strikes. Happy training! MMA

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Single Leg Squats

45 секунд

Squats

30 секунд

Deep Lunges

30 секунд

Side to Side Hops

45 секунд

Squat Thrusts

30 секунд

Squat Pulses

30 секунд

Mountain Climbers

30 секунд

Split Squats

1 хвилина

Rest

45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Squat Jumps

30 секунд

Jump Rope

30 секунд

Dumbbell Lunges

45 секунд

Dumbbell Sumo Squats

30 секунд

Jack Jump Tucks

30 секунд

Dragon Squats

45 секунд

Lunge to Shoulder Press

30 секунд

Plank

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Dumbbell Lunge and Rotation

30 секунд

Dumbbell Squats

30 секунд

Single Arm Dumbbell Swings

30 секунд

Dumbbell Push Press

30 секунд

Dumbbell Upright Rows

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Rest

45 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

Alternating Dumbbell Curls

1 хвилина

Bent Over Row

30 секунд

Dumbbell Upright Rows

30 секунд

Dumbbell Renegade Rows

35 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Rest

30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Spiderman Push-Ups

30 секунд

Plank

30 секунд

Full Right Side Plank

30 секунд

Full Left Side Plank

30 секунд

Bicycle Crunches

30 секунд

Pushup Knee Tucks

30 секунд

Mountain Climbers

30 секунд

Burpees

30 секунд

Standing Knee to Elbow Cross

1 хвилина

Rest

20 секунд

Пов'язані тренування

30 Minute Full Body AMRAP BURNOUT WORKOUT!

32 хв 57 сек, Інтенсивний

UPPER BODY FIRE WORKOUT! | Minimal Equipment MAXIMUM BURN!

32 хв 18 сек, Інтенсивний

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

32 хв 20 сек, Інтенсивний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

30 Min Full Body Yoga Flow | Day 3

28 хв 23 сек, Середній

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 хв 27 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

070625 Dumbell Hiit

49 хв 12 сек, Інтенсивний

270525 (1)Upper Body Burner

52 хв 24 сек, Інтенсивний

170525(1)Dumbell WOD

54 хвилин, Інтенсивний

090526 (2)Weights WOD

43 хв 14 сек, Інтенсивний

040525 Total Gym

59 хв 10 сек, Інтенсивний

220226 (2)Upper Body And Go

1 год 30 сек, Інтенсивний