Середнє тренування

Monday

Середній Duration 3 год 8 хв

Додано Paul Henderson

Опис

Legs & Abs. 20 reps on body weight exercises. 18 reps on Ab exercises

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Moderate Elliptical

Moderate Elliptical

15 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

Deep Lunges

4 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

2 хвилин

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

2 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Reverse Lunges

4 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

Squat Jumps

2 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди

Standing Calf Raise

2 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди

Prisoner Squats

Prisoner Squats

2 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 8: 3 раунди

Weighted Decline Crunch

3 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 9: 3 раунди

Crunches

3 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 10: 3 раунди

Wood Chops With Cable - Right Side

3 хвилин

Wood Chops With Cable - Left Side

3 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 11: 3 раунди

Hanging L Raises

Hanging L Raises

3 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд

Moderate Elliptical

Moderate Elliptical

25 хвилин

Набір номер 13: 1 раунд

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

1 хвилина

Fold Forward

1 хвилина

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 хвилина

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 хвилина

Fold Forward

1 хвилина

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

1 хвилина

Right Warrior 1

Right Warrior 1

1 хвилина

Left Warrior 1

1 хвилина

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

1 хвилина

Cat Cow

1 хвилина

Child's Pose

1 хвилина

Yoga Bridge

2 хвилин

Corpse

5 хвилин

Пов'язані тренування

26 хв 17 сек, Інтенсивний

15 хв 6 сек, Середній

20 хв 45 сек, Середній

27 хв 45 сек, Середній

6 хв 30 сек, Середній

46 хв 18 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло