4 × 4

Інтенсивний Duration 15 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbells, Kettlebells, TRX / Rings, Bench

Додано персональним тренером Coach Matt Vinzant

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування на TRX / кільцях Тренування на лавці

Опис

4 exercises, 4 sets, 40 seconds get it done

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.

Ваги: Помірно

Dumbbell Push Press

40 секунд

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Push Press

40 секунд

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Push Press

40 секунд

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Push Press

40 секунд

Rest

25 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Ваги: Помірно

Kettlebell Goblet Squats

40 секунд

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kettlebell Goblet Squats

40 секунд

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kettlebell Goblet Squats

40 секунд

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kettlebell Goblet Squats

40 секунд

Rest

25 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

40 секунд

15 секунд

40 секунд

15 секунд

40 секунд

15 секунд

40 секунд

25 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Ваги: Помірно

Kettlebell Swings

40 секунд

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kettlebell Swings

40 секунд

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kettlebell Swings

40 секунд

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Kettlebell Swings

40 секунд

Rest

25 секунд

Пов'язані тренування

Simple 4 A

9 хв 15 сек,

3 To 1

12 хвилин, Інтенсивний

010

18 хвилин, Інтенсивний

Kettlebell

8 хвилин, Середній

7.6

21 хв 50 сек, Середній

Get Started

36 хв 45 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Stop And Go

18 хв 50 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells