Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Up And Down

Середній   15 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: No Equipment

Christine Yu
 		    Додано Christine Yu
Up And Down
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
5 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
15 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
25 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
10 секунд
Rest
Rest
20 секунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 секунд
Rest
Rest
40 секунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
50 секунд
Rest
Rest
40 секунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 хвилина

Пов'язані тренування

Doctor Suggestions
Doctor Suggestions
4 хв 10 сек, Середній
Counting
Counting
15 хв 52 сек, Інтенсивний
Plank Hold
Plank Hold
9 хвилин, Початковий
Plank 1
Plank 1
7 хвилин,
X
X
8 хв 20 сек, Початковий
Work Out #2
Work Out #2
14 хв 30 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно