Gambe & Altro

Questo allenamento riguarda il recupero rapido. Qui metterai alla prova le tue gambe con un breve scoppio intenso seguito da un riposo ancora più breve. Abbiamo anche aggiunto degli addominali per te perché a chi non piacciono gli addominali?

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Calci da mummia

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Cross Jacks

45 секунд

Affondi del Corridore

30 секунд

Plank con Tocchi di Punta

45 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

❤️ Легке (Зона 1)

Squat

20 секунд

Recupero

10 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Salti in Squat

20 секунд

Recupero

10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Riposo

50 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Affondi con Rotazione

30 секунд

Recupero

10 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Plyo Lunge

30 секунд

Recupero

10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Riposo

50 секунд

Набір номер 6: 2 раунди

Affondi Laterali a Destra

25 секунд

Affondi Laterali a Sinistra

25 секунд

Recupero

10 секунд

Salti Laterali con Stabilizzazione

50 секунд

Recupero

10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Riposo

50 секунд

Набір номер 8: 2 раунди

Ponte con Inclinazione del Bacino

30 секунд

Recupero

10 секунд

Ponti a Terra a Gamba Singola Piegata

30 секунд

Recupero

10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

❤️ Легке (Зона 1)

Flutter Kicks

15 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

Biciclette Yoga

20 секунд

Gomito al ginocchio

25 секунд

Cerchi Glutei con Ponte a Sinistra

30 секунд

Cerchi Glutei con Ponte a Destra

30 секунд

V-Sit Crunches

35 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Crunches con Abbracci al Ginocchio

40 секунд

Allungamenti degli Ischiocrurali Sdraiati

45 секунд

Пов'язані тренування

Facciamo le Gambe

17 хв 15 сек, Середній

Gambe Snelle

17 хвилин, Середній

Tutto nelle Gambe

30 хвилин, Інтенсивний

Gambe Splendenti

19 хв 45 сек, Інтенсивний

Gambe per Giorni II

20 хвилин, Середній

Gambe Sexy per Ragazze & Ragazzi

30 хвилин, Початковий