Le Murph

C'est l'entraînement qui pousse le corps et l'esprit à la limite, en hommage à un membre des forces armées américaines tombé au combat (il a été créé par Crossfit en août 2005 pour honorer la mémoire du lieutenant de la marine Michael Murphy, décédé en Afghanistan plus tôt cette année-là).

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Course

7 хвилин

Набір номер 2: 10 раунди

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Tractions

10 повторення

Transition

15 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Pompes

20 повторення

Transition

15 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Squats

30 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Course

8 хвилин

Пов'язані тренування

Hors du mur

7 хвилин, Початковий

Entraînement mural méchant

15 хвилин, Інтенсивний

Défi de rester en forme en 15 minutes E

15 хв 10 сек, Середній

Mur de Bras III

19 хвилин, Інтенсивний

Mur de bras I

16 хвилин, Початковий

Contre le mur

21 хв 30 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Le Train des Gains

12 хв 28 сек, Початковий

Crossfit WOD vendredi 101231

40 хвилин, Інтенсивний

Améliore tes tractions

10 хв 30 сек, Інтенсивний

Debout & Donne-moi 40

6 хв 40 сек, Середній

Puissance de traction

15 хвилин, Інтенсивний

Tirages pour le haut du corps

6 хв 7 сек, Інтенсивний