Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне інтенсивне тренування

Core-e-o

Інтенсивний   5 хвилин

Цільові зони: Kern

Обладнання: Keine Ausrüstung

Core-e-o
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання
Опис

Leg den Oreo weg und mach dieses Core-e-o...ok, schlechte Witze beiseite, dieses Workout ist ein ernsthafter Core-Builder für diejenigen, die wenig Zeit haben. Versuche, von einer Übung zur anderen zu gehen, ohne deine Knie oder Hüften auf den Boden zu legen. Schnapp dir eine Matte und lass uns arbeiten!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Planke
30 секунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Ellbogen-Plank
30 секунд
Drehende Ellbogen Plank
Drehende Ellbogen Plank
45 секунд
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Planken-Bird-Dog
30 секунд
Rechte Seitenplanke
Rechte Seitenplanke
30 секунд
Linke Seitenplanke
Linke Seitenplanke
30 секунд
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellbogen zu Händen Plank
45 секунд
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechte Seitenplank-Dips
30 секунд
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linke Seitenplank-Dips
30 секунд

З'являється в

locale_de_abs & core
Прес та ядро
locale_de_bodyweight
Вага тіла

Пов'язані тренування

Crossfit WOD Mittwoch 110105 "Fran"
Crossfit WOD Mittwoch 110105 "Fran"
4 хв 20 сек, Інтенсивний
5 Übungen zur Spannungslösung der Körperrückseite | Spannungspunkte im Fuß | Beinrückseiten dehnen
5 Übungen zur Spannungslösung der Körperrückseite | Spannungspunkte im Fuß | Beinrückseiten dehnen
5 хв 3 сек, Середній
Crossfit WOD Freitag 101126 "Diane"
Crossfit WOD Freitag 101126 "Diane"
5 хвилин, Інтенсивний
Bodyweight-Krafttest
Bodyweight-Krafttest
7 хвилин, Інтенсивний
5 MIN SIXPACK BURNOUT | Bauch Workout Finisher | bring deine Bauchmuskeln zum Brennen | Tina Halder
5 MIN SIXPACK BURNOUT | Bauch Workout Finisher | bring deine Bauchmuskeln zum Brennen | Tina Halder
6 хв 29 сек, Середній
Verstand und Muskeln
Verstand und Muskeln
7 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно