Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Abs

Середній   18 хвилин

Цільові зони: Core, Ombros

Обладнання: Sem Equipamento

Dinalva Oliver
 		    Додано Dinalva Oliver
Abs
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Abdominais 90-90
Abdominais 90-90
20 повторення
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Pranchas Laterais Alternadas
20 повторення
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Escaladores de Montanha
1 хвилина
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Torções Russas
20 повторення
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 повторення
Descanso
Descanso
45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Abdominais 90-90
Abdominais 90-90
20 повторення
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Pranchas Laterais Alternadas
20 повторення
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Escaladores de Montanha
1 хвилина
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Torções Russas
20 повторення
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 повторення
Descanso
Descanso
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Abdominais 90-90
Abdominais 90-90
20 повторення
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Pranchas Laterais Alternadas
20 повторення
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Escaladores de Montanha
1 хвилина
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Torções Russas
20 повторення
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 повторення
Descanso
Descanso
45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Abdominais 90-90
Abdominais 90-90
20 повторення
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Pranchas Laterais Alternadas
20 повторення
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Escaladores de Montanha
1 хвилина
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Torções Russas
20 повторення
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 повторення
Descanso
Descanso
45 секунд

Пов'язані тренування

Abs
Abs
10 хв 40 сек, Інтенсивний
Pessoal
Pessoal
5 хв 40 сек, Початковий
Super Abdominal
Super Abdominal
7 хв 56 сек, Інтенсивний
Exercício
Exercício
4 хв 54 сек, Середній
Core Através
Core Através
25 хв 5 сек, Середній
Linhas de Abdômen
Linhas de Abdômen
11 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно