Середнє тренування

Plank Abs

Середній Duration 14 хвилин

Цільові зони: Core, Back

Обладнання: No Equipment

Додано Felisia Fitzpatrick

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

20 секунд

10 секунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 секунд

20 секунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 секунд

30 секунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хвилина

50 секунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хв 15 сек

50 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хвилина

1 хвилина

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хв 15 сек

1 хвилина

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хв 30 сек

Пов'язані тренування

6 хвилин, Середній

6 хв 30 сек, Інтенсивний

4 хв 40 сек, Інтенсивний

9 хв 40 сек, Середній

2 хв 50 сек, Середній

7 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло