Середнє тренування

Biceps & Core

Середній Duration 41 хвилин

Цільові зони: Arms

Обладнання: Dumbbells, Bench, Wall, Barbell

Додано Asif Kalam

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування біля стіни Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

5 хвилин

30 секунд

Набір номер 2: 4 раунди

Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

12 повторення

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Bicycle Crunches

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Right Concentrated Bicep Curls

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Right Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

Left Concentrated Bicep Curls

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Left Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

Continue to walk your legs up the wall until they are comfortably raised higher than a standard full plank.

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Alternating Bicep Curls

Повторів до втоми

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 5: 3 раунди

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

12 повторення

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

5 хвилин

Пов'язані тренування

27 хв 52 сек, Інтенсивний

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

51 хв 15 сек, Середній

Biceps & Core Training

Biceps & Core Training

17 хв 50 сек, Інтенсивний

Biceps Training

Biceps Training

47 хвилин, Середній

Biceps & Cross Fit

Biceps & Cross Fit

35 хв 41 сек, Інтенсивний

Biceps & Circuit Training

Biceps & Circuit Training

51 хв 55 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

22 хв 10 сек, Інтенсивний

21 хв 45 сек, Інтенсивний

Chest & Biceps - Monday

Chest & Biceps - Monday

27 хв 3 сек, Середній

Bulking Up Your Chest - Lower Chest Focus

Bulking Up Your Chest - Lower Chest Focus

47 хв 31 сек, Інтенсивний

Bulking Up Your Chest-Upper Pec Focus

Bulking Up Your Chest-Upper Pec Focus

47 хв 31 сек, Інтенсивний

FBI Preparation Week 2: Day 5 Full Body Circuit And Max Reps

FBI Preparation Week 2: Day 5 Full Body Circuit And Max Reps

33 хв 30 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло