Середнє тренування

Core

Середній Duration 17 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Dumbbells

Додано персональним тренером Darren Regis-williams

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями

Опис

Core based workout.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хвилина

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

1 хвилина

Left Side Plank

Left Side Plank

45 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

45 секунд

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

1 хвилина

1 хвилина

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 хвилина

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

45 секунд

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 повторення

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хвилина

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

1 хвилина

Left Side Plank

Left Side Plank

45 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

45 секунд

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

1 хвилина

1 хвилина

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 хвилина

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

45 секунд

Lower the dumbbells back down and repeat.

Ваги: Легко

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 повторення

Пов'язані тренування

33 хв 15 сек, Середній

15 хвилин, Середній

13 хв 45 сек,

19 хв 50 сек, Середній

8 хвилин, Середній

13 хв 56 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 хв 36 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло