Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Biceps & Triceps

Середній   42 хвилин

Цільові зони: Arms

Обладнання: Jump Rope, Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Додано Asif Kalam
Biceps & Triceps
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування зі скакалкою Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Jumping Jacks
❤️ Помірне (Зона 2)
Jumping Jacks
50 повторення
Jump Rope
❤️ Помірне (Зона 2)
Jump Rope
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Легко
Barbell Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
9 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
14 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Важко
Barbell Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
13 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Максимально
Barbell Bicep Curls
7 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Hammer Curls
Ваги: Легко
Hammer Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Dips
Bench Dips
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
9 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Dips
Bench Dips
14 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Dips
Bench Dips
13 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Hammer Curls
Ваги: Максимально
Hammer Curls
7 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Dips
Bench Dips
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
❤️ Помірне (Зона 2)
Concentration Curl
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Легко
Tricep Extensions
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Concentration Curl
9 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
14 повторення
Rest
Rest
30 секунд
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Concentration Curl
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Важко
Tricep Extensions
13 повторення
Rest
Rest
30 секунд
❤️ Максимальне (Зона 5)
Concentration Curl
7 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Максимально
Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 4 раунди
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Close Grip Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Jumping Jacks
❤️ Помірне (Зона 2)
Jumping Jacks
50 повторення
Jump Rope
❤️ Помірне (Зона 2)
Jump Rope
1 хвилина

Пов'язані тренування

Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
48 хв 25 сек, Середній
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
46 хв 30 сек, Середній
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
51 хв 15 сек, Середній
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
28 хвилин, Інтенсивний
Biceps And Triceps
Biceps And Triceps
48 хвилин, Інтенсивний
Biceps And Triceps
Biceps And Triceps
44 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Chest & Bi Week 3 Version 1
Chest & Bi Week 3 Version 1
29 хв 24 сек, Початковий
Chest & Bi Week 2 Version 1
Chest & Bi Week 2 Version 1
32 хв 7 сек, Початковий
Chest & Biceps Week 1 Version 1
Chest & Biceps Week 1 Version 1
32 хв 30 сек, Початковий
1st day Work Out
1st day Work Out
29 хв 10 сек, Інтенсивний
Circuit Training
Circuit Training
50 хв 36 сек, Інтенсивний
Circuit Training
Circuit Training
53 хв 34 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно