Booty Bootcamp

This explosive butt-kicker is gonna work up a sweat and get that behind poppin' in no time! No equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Oh yeah, and if you live on an upper floor in your building, beware of the jumping exercises...maybe do this one with your friends in a park! Make space and get to booty camp!

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Butt Kickers

20 секунд

Rest

5 секунд

Squat Jumps

20 секунд

Rest

5 секунд

Pogo Hops

20 секунд

Rest

5 секунд

Side Shuffles

15 секунд

Rest

5 секунд

The Heisman

10 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Tip Toe Squats

20 секунд

Rest

5 секунд

Lateral Leg Lifts

20 секунд

Rest

5 секунд

Hamstring Kickbacks

20 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Right Leg Front-and-Back Lunges

20 секунд

Rest

5 секунд

Glute Circles

30 секунд

Rest

5 секунд

Left Leg Front-and-Back Lunges

20 секунд

Rest

5 секунд

Glute Combo Kickback

30 секунд

Rest

5 секунд

Sit Throughs

20 секунд

Rest

5 секунд

High Glute Kickbacks

30 секунд

Rest

5 секунд

Full Plank with Leg Lifts

20 секунд

Rest

5 секунд

Plank Bird Dog

20 секунд

Rest

5 секунд

Elbow Plank with Leg Lifts

15 секунд

Rest

5 секунд

Half Cobra Pose

15 секунд

Rest

5 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Duck Walk

30 секунд

Rest

5 секунд

Star Jumps

20 секунд

Rest

5 секунд

Frankenstein Skips

30 секунд

Rest

5 секунд

Jack Jump Tucks

20 секунд

Rest

5 секунд

Monkey Walks

30 секунд

Rest

5 секунд

Dragon Squats

20 секунд

Rest

5 секунд

Side Lunge Shuffle Hops

30 секунд

Rest

5 секунд

Plie Squats with Tip Toes

20 секунд

Rest

5 секунд

Explosive Mountain Climbers

30 секунд

Rest

5 секунд

Walking Lunges

30 секунд

Rest

5 секунд

Sissy Squats

30 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

Upward V

20 секунд

Rest

5 секунд

Seated Leg Lifts

15 секунд

Rest

5 секунд

Пов'язані тренування

Full Body FIRE Workout and Lower Abs FINISHER!

34 хв 10 сек, Інтенсивний

30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret

32 хв 25 сек, Інтенсивний

Slow Morning Yoga Flow | 35 Minutes | Move With Julie

33 хв 43 сек, Середній

It's FUNKY and I like it!

30 хв 5 сек, Середній

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)

34 хв 57 сек, Інтенсивний

30 MIN TOTAL BODY DUMBBELL STRENGTH WORKOUT- No Repeat

36 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 хв 21 сек, Початковий

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 хв 49 сек, Початковий

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 хв 50 сек, Початковий

Back to Basics

15 хвилин, Початковий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 хв 20 сек, Початковий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 хв 24 сек, Початковий