Тренування для членів

Martes

Duration 34 хвилин

Цільові зони: Núcleo, Espalda

Обладнання: Pesas rusas, Pared, Mancuernas, Balón medicinal

Додано Carolina Kasparavicius

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гирею Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування з медицинським м'ячем

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

10 повторення

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

10 повторення

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

10 повторення

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 повторення

Ochos con pesa rusa

Ochos con pesa rusa

10 повторення

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 повторення

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

10 повторення

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

10 повторення

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

10 повторення

Estiramiento lateral izquierdo

Estiramiento lateral izquierdo

1 хвилина

Giros rusos con una pelota

Giros rusos con una pelota

15 повторення

Levantadas de piernas con compañero

Levantadas de piernas con compañero

15 повторення

Plancha lateral

Plancha lateral

1 хвилина

Sentadillas con compañero

Sentadillas con compañero

20 повторення

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

15 повторення

Caminata del camarero (derecha)

Caminata del camarero (derecha)

1 хвилина

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

10 повторення

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

10 повторення

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

10 повторення

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 повторення

Ochos con pesa rusa

Ochos con pesa rusa

10 повторення

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 повторення

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

10 повторення

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

10 повторення

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

10 повторення

Estiramiento lateral izquierdo

Estiramiento lateral izquierdo

1 хвилина

Giros rusos con una pelota

Giros rusos con una pelota

15 повторення

Levantadas de piernas con compañero

Levantadas de piernas con compañero

15 повторення

Plancha lateral

Plancha lateral

1 хвилина

Sentadillas con compañero

Sentadillas con compañero

20 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

10 повторення

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

10 повторення

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

10 повторення

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 повторення

Ochos con pesa rusa

Ochos con pesa rusa

10 повторення

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 повторення

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

10 повторення

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

10 повторення

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

10 повторення

Estiramiento lateral izquierdo

Estiramiento lateral izquierdo

1 хвилина

Giros rusos con una pelota

Giros rusos con una pelota

15 повторення

Levantadas de piernas con compañero

Levantadas de piernas con compañero

15 повторення

Plancha lateral

Plancha lateral

1 хвилина

Sentadillas con compañero

Sentadillas con compañero

20 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

10 повторення

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

10 повторення

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

10 повторення

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 повторення

Ochos con pesa rusa

Ochos con pesa rusa

10 повторення

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 повторення

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

10 повторення

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

10 повторення

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

10 повторення

Estiramiento lateral izquierdo

Estiramiento lateral izquierdo

1 хвилина

Giros rusos con una pelota

Giros rusos con una pelota

15 повторення

Levantadas de piernas con compañero

Levantadas de piernas con compañero

15 повторення

Plancha lateral

Plancha lateral

1 хвилина

Sentadillas con compañero

Sentadillas con compañero

20 повторення

Пов'язані тренування

32 хв 55 сек, Інтенсивний

6 хвилин,

20 хвилин,

21 хвилин, Середній

Jueves Y Viernes

Jueves Y Viernes

19 хв 47 сек,

24 хв 20 сек, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло