Back

Wide grip lat pull: orange, blue, red, green Close grip reverse pull down: orange, blue, red, green Overhead lat pull down - side: purple, green Standing face pull: orange, red, yellow Wide grip straight arm pull down: purple, blue Kneeling single arm high pull: purple, yellow Standing cable close grip row: black 2, blue 2, red 2, green 2, yellow 2

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди

Опір: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Wide Grip Lat Pull Downs

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Behind The Back Wide Angle Rear Delt Raise

12 повторення

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Transition

30 секунд

Набір номер 3: 4 раунди

Опір: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Close Reverse Grip Pull Downs

12 повторення

Rest

30 секунд

Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Supine Single Arm Row [fast] - Right

30 секунд

Transition

5 секунд

Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Supine Single Arm Row [fast] - Left

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Transition

30 секунд

Набір номер 5: 4 раунди

Опір: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Overhead Lat Pull Down - Right

12 повторення

Опір: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Overhead Lat Pull Down - Left

12 повторення

Rest

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Transition

30 секунд

Набір номер 7: 4 раунди

Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Single Arm Row [slow] - Right

30 секунд

Transition

5 секунд

Ваги: Важко

Single Arm Row [slow] - Left

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Transition

30 секунд

Набір номер 9: 4 раунди

Опір: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Standing Face Pull

12 повторення

Rest

30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Transition

30 секунд

Набір номер 11: 4 раунди

Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Single Arm Rear Fly [slow on down] - Right

30 секунд

Transition

5 секунд

Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Single Arm Rear Fly [slow on down] - Left

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 12: 1 раунд

Transition

30 секунд

Набір номер 13: 1 раунд

Transition

30 секунд

Набір номер 14: 4 раунди

Опір: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Kneeling Single Arm High Pull Row - Right

12 повторення

Опір: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Kneeling Single Arm High Pull Row - Left

12 повторення

Rest

30 секунд

Набір номер 15: 1 раунд

Transition

30 секунд

Набір номер 16: 4 раунди

Опір: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Standing Cable Close Grip Row

12 повторення

Rest

30 секунд

Пов'язані тренування

40 Minute Arms and Abs Strength Workout | Grab Your Dumbbells for Push, Pull, Shoulders, & Abs!

44 хв 30 сек, Середній

40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!

44 хв 8 сек, Інтенсивний

LOWER BODY DUMBBELL HIIT // WEEK 2, DAY 2

47 хв 57 сек, Інтенсивний

Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!

43 хв 43 сек, Інтенсивний

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)

36 хв 15 сек, Інтенсивний

45 MIN POWER WORKOUT | FULL BODY | CONNECT, STRENGTHEN & EMPOWER YOURSELF | With Weights

59 хв 42 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Posterior Chain Workout

56 хв 2 сек, Середній

Full Body FIRE

1 год 29 сек, Середній

20 MIN BOOTY, GYM STYLE - Circuit Training with breaks / no quads, only booty / Weight & Booty Band

20 хв 1 сек, Середній

Burn Out Your Glutes in 30 Minutes | Band and Dumbbell Supersets Workout!

35 хв 3 сек, Інтенсивний

Full Body Dumbbell Only Workout -The Best Baby-Wearing Friendly Training Session!

44 хвилин, Середній

Stretching calisthenics resistance band dumbbell workout

25 хв 35 сек, Середній