Core Day

Warm up and light arms to core and stretch it Edit: -Russian V Twist (instead of Russian Twist) -Seated Ab Circles (instead of figure 8) -Hand back tuck (instead of knee tuck) -Iso reverse crunch (instead of Rev Crunch) -Standing Ab Twist (instead of bike crunch) -Upper circle crunch (instead of crunches)

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Butt Kickers

30 секунд

Side to Side Right Leg Swings

20 секунд

Side to Side Left Leg Swings

20 секунд

Single Leg Balance with Leg Swings

40 секунд

Squats

40 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Moderate Cycling

18 хвилин

Опір: Легко
❤️ Легке (Зона 1)

Rowing

20 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Flutter Kicks

1 хвилина

Sit-Ups

1 хвилина

Russian Twists

1 хвилина

Rest

30 секунд

Lying Leg Figure Eights

30 секунд

Lying Leg Figure Eights

30 секунд

Seated Knee Tucks

30 секунд

Rest

30 секунд

Reverse Crunches

30 секунд

Bent Knee Twists

1 хвилина

Rest

30 секунд

Bicycle Crunches

1 хвилина

Crunches

30 секунд

Crunches

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Ankle Flips

1 хвилина

High Knees

1 хвилина

Quad Stretches

1 хвилина

Lunges with Rotation

1 хвилина

Side Lunges

1 хвилина

Knee Folds

1 хвилина

Pretzel Stretches

1 хвилина

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

1 хв 30 сек

Cobra

1 хвилина

Cat Cow

1 хвилина

Пов'язані тренування

Core Workout

7 хвилин, Середній

Core Workout

19 хвилин, Середній

My Workout

15 хв 13 сек, Середній

Core Circuit

16 хвилин, Інтенсивний

Core Workout

7 хвилин, Середній

Core

17 хв 45 сек, Інтенсивний