Інтенсивне тренування

Pump

Інтенсивний Duration 30 хвилин

Цільові зони: Tout le corps

Обладнання: Barre à disque, Haltères, Banc

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

15 повторення

12 секунд

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

12 повторення

10 секунд

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

30 секунд

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Squats avec barre

Squats avec barre

15 повторення

12 секунд

Squats avec barre

Squats avec barre

12 повторення

10 секунд

Squats avec barre

Squats avec barre

30 секунд

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

20 повторення

12 секунд

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

16 повторення

10 секунд

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

30 секунд

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

30 секунд

10 секунд

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 секунд

10 секунд

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 секунд

10 секунд

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 секунд

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

15 повторення

12 секунд

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

12 повторення

15 секунд

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

30 секунд

15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

15 повторення

15 секунд

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

12 повторення

15 секунд

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

30 секунд

15 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

15 повторення

15 секунд

12 повторення

15 секунд

30 секунд

15 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

30 секунд

10 секунд

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 секунд

10 секунд

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 секунд

10 секунд

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 секунд

30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Superman volant

Superman volant

15 повторення

15 секунд

Superman volant

Superman volant

12 повторення

15 секунд

Superman volant

Superman volant

30 секунд

15 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

15 повторення

15 секунд

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

12 повторення

10 секунд

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

30 секунд

15 секунд

Набір номер 11: 1 раунд

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

15 повторення

15 секунд

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

12 повторення

15 секунд

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

30 секунд

15 секунд

Набір номер 12: 1 раунд

30 секунд

10 секунд

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 секунд

10 секунд

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 секунд

10 секунд

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 секунд

Пов'язані тренування

25 хвилин, Інтенсивний

30 хвилин, Середній

Corps Complet 10-10-10

Corps Complet 10-10-10

30 хвилин, Інтенсивний

30 хв 15 сек, Інтенсивний

Mélange Grand Corps

Mélange Grand Corps

25 хв 23 сек, Середній

BOSU équilibré

30 хв 25 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Maintien De Forme Physique..💪

Maintien De Forme Physique..💪

43 хв 39 сек, Середній

16 хвилин, Середній

Journée des bras & du tronc

Journée des bras & du tronc

30 хв 30 сек, Середній

Haltère, déplacements doux (« Smart Moves »)

Haltère, déplacements doux (« Smart Moves »)

29 хв 57 сек, Початковий

35 хв 30 сек, Середній

30 хв 12 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Brûleur de graisse Deluxe

Інтенсивний

20 хв

Tout le corps

Tapis d'exercice

Coureur fort

Інтенсивний

28 хв

Tout le corps

Haltères, Boîte / Marche

Jambes et fessiers

Середній

23 хв

Bas du corps

Haltères

Brûlure totale du corps

Інтенсивний

22 хв

Tout le corps

Haltères, Haltères russes, Boîte / Marche

Corde à sauter

Початковий

13 хв

Jambes

Corde à sauter

Haut Du Corps

Середній

20 хв

Haut du corps

Haltères, Banc

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло