Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Ab 3

Середній   37 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Dumbbells, Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    Додано Gemma Kirk
Ab 3
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 14: 1 раунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 16: 1 раунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 17: 1 раунд
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 18: 1 раунд
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 19: 1 раунд
Split Abs
Split Abs
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Split Abs
Split Abs
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 20: 1 раунд
Split Abs
Split Abs
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Split Abs
Split Abs
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 21: 1 раунд
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
High Knees
High Knees
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 22: 1 раунд
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
High Knees
High Knees
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 23: 1 раунд
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
High Knees
High Knees
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 24: 1 раунд
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
High Knees
High Knees
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 25: 1 раунд
Side Bends
Side Bends
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Side Bends
Side Bends
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 26: 1 раунд
Side Bends
Side Bends
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Side Bends
Side Bends
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Пов'язані тренування

Abs
Abs
4 хв 2 сек, Середній
Abs
Abs
2 хв 24 сек, Середній
Voilà
Voilà
54 хв 16 сек, Середній
Obliques
Obliques
13 хв 45 сек, Початковий
Obliques
Obliques
22 хвилин, Середній
Dumbbells
Dumbbells
1 хв 30 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 хв 51 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно