Інтенсивне тренування

Chest & Arms

Інтенсивний Duration 1 год 2 хв

Додано David Ward

Опис

Total Chest and Arms combine for a change of Pace

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Ваги: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)

Bench/Dumbbell Press

15 повторення

1 хв 30 сек

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Bench/Dumbbell Press

12 повторення

1 хв 30 сек

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Bench/Dumbbell Press

10 повторення

1 хв 30 сек

Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Bench/Dumbbell Press

8 повторення

1 хв 30 сек

Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Bench/Dumbbell Press

8 повторення

1 хв 30 сек

Набір номер 2: 1 раунд

Ваги: Легко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Decline Bar/Dumbbell

15 повторення

1 хвилина

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Decline Bar/Dumbbell

12 повторення

1 хвилина

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Decline Bar/Dumbbell

10 повторення

1 хвилина

Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Decline Bar/Dumbbell

8 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Incline Bench Flys Dumbbell/Cable

15 повторення

1 хвилина

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Incline Bench Flys Dumbbell/Cable

12 повторення

1 хвилина

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Incline Bench Flys Dumbbell/Cable

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Incline Bench Bar/Dumbbell

15 повторення

1 хвилина

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Incline Bench Bar/Dumbbell

12 повторення

1 хвилина

Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Incline Bench Bar/Dumbbell

10 повторення

1 хвилина

Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)

Incline Bench Bar/Dumbbell

8 повторення

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

EZ Bar Curls Wide

15 повторення

30 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

EZ Bar Curls Wide

15 повторення

30 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

EZ Bar Curls Wide

15 повторення

30 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

EZ Bar Curls Wide

15 повторення

30 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

EZ Bar Curls Wide

15 повторення

1 хв 30 сек

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Reverse Grip Bar/EZ/Cable

12 повторення

30 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Reverse Grip Bar/EZ/Cable

12 повторення

30 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Reverse Grip Bar/EZ/Cable

12 повторення

Набір номер 6: 1 раунд

Bicep Precher Curls

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Bicep Precher Curls

15 повторення

1 хвилина

Bicep Precher Curls

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Bicep Precher Curls

15 повторення

1 хвилина

Bicep Precher Curls

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Bicep Precher Curls

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Alternating Bicep Curls With Bands

Ваги: Легко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Alternating Bicep Curls With Bands

Повторів до втоми

45 секунд

Alternating Bicep Curls With Bands

Ваги: Легко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Alternating Bicep Curls With Bands

Повторів до втоми

45 секунд

Alternating Bicep Curls With Bands

Ваги: Легко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Alternating Bicep Curls With Bands

Повторів до втоми

1 хв 45 сек

Набір номер 8: 1 раунд

Ваги: Помірно
❤️ Максимальне (Зона 5)

Tricep Pressdown

15 повторення

30 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Максимальне (Зона 5)

Tricep Pressdown

15 повторення

30 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Максимальне (Зона 5)

Tricep Pressdown

15 повторення

30 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Максимальне (Зона 5)

Tricep Pressdown

15 повторення

30 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Максимальне (Зона 5)

Tricep Pressdown

15 повторення

1 хв 30 сек

Набір номер 9: 1 раунд

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Skull Crushers EZ Bar/Dumbbell

12 повторення

1 хвилина

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Skull Crushers EZ Bar/Dumbbell

12 повторення

1 хвилина

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Skull Crushers EZ Bar/Dumbbell

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд

Weighted Dips/Bench Dips

Ваги: Легко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Weighted Dips/Bench Dips

15 повторення

1 хвилина

Weighted Dips/Bench Dips

Ваги: Легко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Weighted Dips/Bench Dips

15 повторення

1 хвилина

Weighted Dips/Bench Dips

Ваги: Легко
❤️ Максимальне (Зона 5)

Weighted Dips/Bench Dips

15 повторення

1 хвилина

Пов'язані тренування

25 хв 45 сек, Середній

39 хвилин, Середній

23 хв 6 сек, Середній

24 хв 17 сек, Середній

28 хвилин, Середній

26 хв 33 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Bike Ride

Середній

10 хв

Biking

Середній

1 год 10 хв

Legs

Cardio Machine

Focus 50+ P90x: Ab Ripper X

Інтенсивний

17 хв

Core

Focus 50+- Muscle Building 2 (Back/ Biceps)

Інтенсивний

57 хв

Back

Strength Machine, Dumbbell, Barbell

Focus 50+ Chest/Shoulder's

Інтенсивний

52 хв

Chest

Dumbbell, Bench

Focus 50+

Інтенсивний

4 хв

Full Body

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло