Інтенсивне тренування

Superior

Інтенсивний Duration 1 год 36 хв

Додано Bianca Pagliarin

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди

Peitoral SUPINO RETO MÁQUINA(20kgs)

12 повторення

Costas PULLEY frente(12kgs apa.da esquerda,20kgs apa.da direita) 4X12.

12 повторення

40 секунд

Набір номер 2: 4 раунди

Peitorais PECK DECK(FLY) 20Kgs

12 повторення

Costas REMADA máquina(anilhas de 7,5 kgs de cada lado)

12 повторення

40 секунд

Набір номер 3: 4 раунди

Peitorais CRUCIFIXO +PULLOVER,2 halteres (4/5kgs) 4X10.

12 повторення

Ombros DESENVOLVIMENTO ARNOLD(3kgs)4X10 (Começar o movimento com palmas das mãos segurando os halteres viradas para vc,elevar e estender os braços,girar e virar as mãos para o espelho,realizar sentada no banco pequeno)

12 повторення

45 секунд

Набір номер 4: 4 раунди

Tríceps CORDA(20kgs)

12 повторення

Bíceps ROSCA GIRANDO(4kgs).

12 повторення

Tríceps FRANCÊS na corda(se posicionar de costas ao pulley,uma perna a frente,flexionar antebraço e afastá los)10kgs,4X12.

12 повторення

BÍCEPS PULLEY(15/20kgs)

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 5: 4 раунди

MÁQUINA 3posições (2,5kgs)

12 повторення

MÁQUINA LOMBAR(s/carga)

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 6: 4 раунди

No solo,elevação de tronco e pernas simultaneamente na horizontal,12 repetições

12 повторення

SUSPENSA NA BARRA

12 повторення

CORDA NO PULLEY ALTO,RETA +GIRANDO 4X10(mantenha sempre a coluna reta). 💪😺💪

12 повторення

1 хвилина

Пов'язані тренування

Superior Agosto 1

Superior Agosto 1

1 год 22 хв 20 сек, Інтенсивний

SUPERIOR SÁBADO

SUPERIOR SÁBADO

1 год 28 хв 24 сек, Інтенсивний

1 год 8 хв 48 сек, Інтенсивний

1 год 24 хв 40 сек, Інтенсивний

TREINO COMPLETO

TREINO COMPLETO

1 год 36 хв 24 сек, Інтенсивний

Peito / Tríceps

Peito / Tríceps

34 хв 27 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло