1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, joelhos levemente dobrados e halteres na mão. Mantendo a postura, dobre a cintura e deixe os braços penderem para a frente, com as palmas das mãos voltadas para dentro e os cotovelos ligeiramente dobrados.
2. Contraia as omoplatas enquanto puxa os halteres para fora e para trás, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
3. Levante os braços lateralmente para os lados até que os cotovelos estejam na altura dos ombros. Flexione um momento no topo antes de retornar lentamente os halteres à posição inicial. Repita.
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