Platziere die Beine etwa hüftbreit auf der Auflage. Die Füße zeigen dabei in die gleiche Richtung und befinden sich mit den Sohlen fest auf der Auflage. Der Abstand der Sitzfläche zur Beinauflage lässt sich meist mit einem Hebel seitlich der Sitzfläche einstellen. Wähle den Abstand so, dass deine Unter- und Oberschenkel ungefähr einen 90 Grad Winkel bilden.
Deinen Rücken drückst du fest in das Sitzpolster. Umgreife die Haltegriffe neben dem Sitzpolster fest mit den Händen und stabilisiere deinen Oberkörper.
Drücke das Gewicht nun mit deinen Beinen. Der Druck wird dabei über den hinteren Teil der Fußsohlen bzw. Fersen ausgeübt. Strecke deine Knie nicht ganz durch. Die Muskelspannung soll während der ganzen Zeit auf deinen Oberschenkeln bleiben.
Beim Zurückführen der Gewichte, achte darauf, dass die Gewichtsblöcke sich nicht berühren. Wenn das der Fall ist, kannst du versuchen, die nächste Sitzflächen-Stufe auszuwählen, die näher an den Fußauflagen ist. Mach das allerdings nur, wenn du das Gewicht sicher aus der näheren Position wegdrücken kannst. Ansonsten behalte den vorigen Abstand und führe die Oberschenkel nicht so nah an den Oberkörper.
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