Se realiza de pie. Se utiliza un rodillo que lleva amarrada una cuerda que, a su vez, lleva amarado un peso. Si lo fabricas casero, asegúrate de amarrar bien todos los nudos, no te vayas a llevar un susto… El ejercicio consiste en mantener los brazos muy extendidos, en flexión de hombro de 90º (es decir, los brazos estirados, rectos hacia delante, quedando el rodillo a la altura de los ojos) y enrollar el peso desde el suelo hasta que esté la cuerda completamente enrollada. Posteriormente, se desenrolla hasta que el peso vuelva a llegar al suelo. Es un ejercicio que trabaja la musculatura anterior y posterior del antebrazo, y es fácil que no podamos hacerlo si no calculamos bien y ponemos demasiado peso.
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