Бібліотека інструкцій до вправ

How to do: 俯卧撑

Основні групи м'язів: 侧肩, 前肩, 后肩, 肱三头肌, 上胸, 中胸, 下胸, 菱形肌

Додаткові групи м'язів: 肱二头肌, 腕屈肌

Необхідне обладнання: 未配备设备

Категорії: 体重, 混合健身

Опис

进入你的双臂伸直和双手比肩宽更宽一点一块木板的位置。放低你的身体，直到你的手肘成90度角，并推回来了。保持你的颈部中立。

Дивись і вчись

Кожне вправу в Workout Trainer включає

✓ Відео, фото та аудіо підказки

✓ Додайте цю вправу до своїх тренувань

✓ Статистика частоти серцевих скорочень з розумними годинниками / BT HR Монітори

Завантаж Workout Trainer з Google Play.

Крок за кроком

How to do: 俯卧撑 - Step 1

How to do: 俯卧撑 - Step 2

How to do: 俯卧撑 - Step 3

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

4. 进入平板支撑姿势，双臂伸直，双手比肩宽一点。

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5. 降低你的躯干，直到你的肘部形成 90 度角。确保保持平板支撑姿势并保持颈部中立。伸直手臂，将身体推回高位平板支撑。重复。

відео з вправами

Схожі вправи

跪俯卧撑

跪俯卧撑

抬手俯卧撑

抬手俯卧撑

长椅俯卧撑

长椅俯卧撑

华尔街三头肌俯卧撑

华尔街三头肌俯卧撑

简易桥提升

简易桥提升

双手置于球上俯卧撑

双手置于球上俯卧撑

Вправи в тій самій категорії

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢

简易桥提升

简易桥提升

Вправи на одні й ті ж м'язи

鹰姿

抗力球俯卧撑

抗力球俯卧撑

简易桥提升

简易桥提升

BOSU右偏移俯卧撑

BOSU右偏移俯卧撑

BOSU左偏移俯卧撑

BOSU左偏移俯卧撑

在BOSU上做俯卧撑

在BOSU上做俯卧撑

Вправи з однаковим обладнанням

过渡

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢