Agenouille-toi sur le sol avec un ballon de stabilité devant toi. Place tes avant-bras sur le ballon, place tes orteils en-dessous et étends tes jambes en ligne droite de façon à soutenir ton corps avec seulement tes pieds et tes coudes en position planche. Pousse les genoux vers le haut en tapotant la balle tout en alternant les jambes. Augmente la vitesse pour augmenter ta fréquence cardiaque. Garde tes épaules loin de tes oreilles. Garde les hanches en ligne avec ta colonne vertébrale.
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