Інформація про тренувальні системи

Ми поділяємо тренувальні системи на два типи: силові тренування та аеробні тренування. Силові тренування включають підняття ваг і використовуються для нарощування м'язів та збільшення щільності кісток. Аеробні тренування включають активності, такі як біг, і використовуються для покращення здоров'я серцево-судинної системи та спалювання калорій.

Як побачити ці дані в Workout Trainer

Щоб ви могли бачити навантаження ваших силових тренувань, вам потрібно завершувати тренування або реєструвати вправи, де ми можемо розрахувати кількість повторень кожної вправи, бажано з використанням опору або навантаження та вашим RPE для вправи або тренування в цілому. Щоб ви могли бачити навантаження ваших аеробних тренувань, вам потрібно завершувати тренування з даними про частоту серцевих скорочень через bluetooth HRM або розумний годинник.

Тренування на силу

Тренування на силу охоплює три різні підходи: Максимальна Сила, Гіпертрофія та Витривалість М'язів, кожен з яких служить унікальним фітнес-цілям.

• Максимальна Сила зосереджена на піднятті великих ваг протягом коротких періодів часу для максимізації здатності до підняття. Ідеально для тих, хто прагне покращити свою максимальну здатність до підняття.
• Гіпертрофія передбачає використання помірних ваг і тривалості для збільшення розміру м'язів, досягаючи класичної фізики 'бодібілдера'.
• Витривалість М'язів спрямована на підняття легших ваг протягом тривалого часу, ідеально для підвищення витривалості та спалювання калорій.

Кожен метод пропонує специфічні переваги, від ролі Максимальної Сили у нарощуванні м'язів та зміцненні кісток до переваг Витривалості М'язів для здоров'я серця та витривалості. Підлаштовуючи ваш режим для включення цих технік, можна досягти більш комплексного покращення фітнесу.

Аеробні тренування

Аеробні тренування класифікуються на Низькоаеробні, Високоаеробні та Анаеробні. Ми також додали тип 'Розминка' для кращого моніторингу рівнів вашої активності. Хоча розминка є важливою для підготовки тіла до більш інтенсивної активності, перехід від 'Розминки' до основних аеробних типів збільшує спалювання калорій та сприяє більшим фітнес-здобуткам.

• Низькоаеробні: Займайтеся тривалими, низькоінтенсивними вправами для здоров'я серцево-судинної системи та спалювання калорій.
• Високоаеробні: Виконуйте вправи помірної інтенсивності для збалансованої витривалості та користі для серця.
• Анаеробні: Вдайтеся до коротких, високоінтенсивних сесій для покращення швидкості та сили.

Кожна категорія націлена на конкретні фітнес-цілі, від витривалості в Низькоаеробних до сили в Анаеробних. Адаптація вашого режиму для включення цих варіацій оптимізує загальні досягнення у фітнесі.

Поради для Перегляду Найкращої Статистики

Щоб побачити найкращу статистику на цій сторінці, переконайтеся, що ви робите наступне під час завершення кожного тренування в Workout Trainer:

1. Записуйте ваш RPE після кожного тренування. Це допоможе вам побачити, наскільки важко ви працювали під час кожного тренування.
2. Вводьте будь-які ваги / опір, використані для кожної вправи під час тренування або після нього через кнопку 'Log Details'. Це дозволить нам розрахувати більш точний рахунок навантаження.

Те саме стосується, якщо ви реєструєте окремі вправи.

Поради для Творців Контенту

Якщо ви додали свої вправи та тренування до Workout Trainer, ось деякі поради, щоб переконатися, що ваша статистика відображається правильно:

1. Індивідуальні вправи - переконайтеся, що ви вказали, чи вправа 'дозволяє повторення', і, якщо так, скільки секунд зазвичай триває кожне повторення. Крім того, переконайтеся, що ви вказали, яке обладнання потрібне для вправ та які м'язові групи вони цілять.
2. YouTube тренування - завершуйте тренування з YouTube з монітором серцевого ритму, щоб ці тренування додавалися до вашої статистики серцевого ритму. Якщо ви особливо мотивовані, ви можете редагувати тренування з YouTube, яке ви додали, щоб вказати вправи в тренуванні, і це дозволить правильно підраховувати тренування на основі повторень.
3. Індивідуальні тренування - для тренувань з вправами 'повторення до відмови', переконайтеся, що ви зареєстрували, скільки повторень ви виконали. І якщо ви не завершили весь час таймованої вправи, то ви також можете це зареєструвати під час тренування або на сторінці 'Деталі реєстрації' після завершення тренування.

Нотатки під час бета-тестування

Наразі ми перебуваємо в фазі бета-тестування цієї функції. Ми наполегливо працюємо, щоб переконатися, що дані точні, корисні та працюють з широким спектром тренувань. Ми можемо час від часу змінювати наші методи обчислення ваших оцінок навантаження. Якщо у вас є будь-які відгуки або пропозиції, будь ласка, напишіть нам на [email protected]!