Бібліотека інструкцій до вправ

How to do: Squats da prigioniero

Основні групи м'язів: Gluteo massimo, Quadricipiti

Додаткові групи м'язів: Adduttori, Schiena inferiore

Необхідне обладнання: Nessuna attrezzatura

Категорії: Peso corporeo, Crossfit

Опис

Mani dietro la testa e piedi alla larghezza dei fianchi. Accovacciati come se stessi sedendo su una sedia. Mantieni i talloni a terra, le ginocchia dietro le dita dei piedi e il petto aperto con i gomiti all'esterno.

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Крок за кроком

Start with your hands behind your head and your feet hip-width apart.

1. Inizia con le mani dietro la testa e i piedi alla larghezza dei fianchi.

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

2. Accovacciati come se fossi seduto su una sedia. Tieni i talloni a terra e il petto aperto con i gomiti in fuori. Ricorda di contrarre i muscoli addominali mentre ti accovacci. Spingi i fianchi in avanti quando ti alzi per attivare i muscoli posteriori della coscia.

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