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How to do: Seitliche Ausfallschritte

Основні групи м'язів: Großer Gesäßmuskel, Adduktoren, Oberschenkelvorderseite

Необхідне обладнання: Keine Ausrüstung

Категорії: Körpergewicht

Опис

Mit den Händen auf den Hüften, mache einen Schritt nach rechts und beuge dein rechtes Bein in eine Ausfallschritt-Position. Halte dein gebeugtes Knie über deinen Zehen. Drücke dich mit deinem rechten Bein zurück in den Stand. Wiederhole auf der linken Seite. Wechsle ab.

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Крок за кроком

Begin standing with your hands on your hips.

1. Beginnen Sie mit den Händen in den Hüften zu stehen.

step out to the right and bend your right leg into a lunge position.

2. Machen Sie einen Schritt nach rechts und beugen Sie Ihr rechtes Bein in eine Ausfallschrittposition.

Keep your knee tracking over your toes. Push off your right leg and return to standing.

3. Halten Sie Ihr Knie über Ihren Zehen. Drücken Sie Ihr rechtes Bein ab und kehren Sie zum Stehen zurück.

Repeat on the left side and continue alternating sides.

4. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite und fahren Sie abwechselnd fort.

Make sure your chest is lifted and your heel is grounded when you step out.

5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust angehoben ist und Ihre Ferse beim Aussteigen geerdet ist.

Work on pressing back up, just enough to get you back to the standing position - don't over or under shoot it.

6. Arbeiten Sie daran, wieder nach oben zu drücken, gerade so weit, dass Sie wieder in die stehende Position gelangen – über- oder unterdrücken Sie es nicht.

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