How to do: Pompe et rame et saut de grenouille

Commence en position de planche complète avec un haltère dans chaque main. Fais une pompe. Soulève l’haltère gauche contre ta poitrine, puis repose-la de façon contrôlée par terre. Soulève l’haltère droite contre ta poitrine, puis repose-la de façon contrôlée par terre. Ramène tes jambes en avant en sautant, lâche les haltères et saute ou lève-toi.

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