How to do: 臀桥

上身平躺，双腿弯曲，双手放至两侧。以你的肩部为支撑点，通过脚后跟抬起臀部。抬起后静止一段时间，然后放下，重复上述动作。

Кожне вправу в Workout Trainer включає

✓ Відео, фото та аудіо підказки

✓ Додайте цю вправу до своїх тренувань

✓ Статистика частоти серцевих скорочень з розумними годинниками / BT HR Монітори

 

1. 如果您感觉拉伸不够，请将脚后跟靠近身体。

2. 通过挤压你的臀部来充分利用以下瑜伽姿势。

3. 确保你的大部分重量都放在上半身和肩膀上。保持颈部放松。

6. 挤压你的脚后跟并抬起你的臀部，同时挤压你的臀部。保持数次然后松开并重复。

7. 仰卧，弯曲膝盖，双手放在身体两侧。

Схожі вправи

右桥臀部圆

左桥臀部圆

腿部弯曲

宽腿前屈

侧抬腿

头至膝盖

Вправи в тій самій категорії

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

右脚侧踢

简易桥提升

Вправи на одні й ті ж м'язи

鹰姿

四方形随机＆奔跑

右侧跑步机深蹲

左侧跑步机深蹲

哑铃深蹲弯举

简易桥提升

Вправи з однаковим обладнанням

过渡

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

右脚侧踢