Usando uma barra reta, ajuste o peso desejado e certifique-se de que a âncora do cabo esteja na altura da cabeça ou acima. Segure a barra, palmas para baixo. Mantendo os bíceps colados às costelas, puxe a barra para baixo até que seus cotovelos alcancem um ângulo de 90 graus. Pressione a barra até as coxas enquanto estica os cotovelos. Traga a barra de volta para cima, passando dos 90 graus, mas ainda mantendo os cotovelos ao lado do corpo.
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