Інтенсивне тренування

Kettle

Інтенсивний Duration 34 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Kettlebell, Dumbbell, Bench

Додано Paul K

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гирею Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 секунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

20 секунд

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 секунд

20 секунд

20 секунд

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Kettlebell Swings

Ваги: Важко

Kettlebell Swings

1 хвилина

Alternating Kettlebell Swings

Ваги: Важко

Alternating Kettlebell Swings

1 хвилина

15 секунд

Kettlebell Goblet Squats

Ваги: Важко

Kettlebell Goblet Squats

1 хвилина

Tricep Extensions

Ваги: Важко

Tricep Extensions

1 хвилина

15 секунд

Kettlebell Squat to Upright Row

Ваги: Важко

Kettlebell Squat to Upright Row

1 хвилина

Kettlebell Figure Eights

Ваги: Важко

Kettlebell Figure Eights

1 хвилина

15 секунд

Sumo Squats with Kettlebell

Ваги: Важко

Sumo Squats with Kettlebell

1 хвилина

Kettlebell Halo

Ваги: Важко

Kettlebell Halo

1 хвилина

15 секунд

Left Turkish Get-ups

Ваги: Важко

Left Turkish Get-ups

1 хвилина

Right Turkish Get-ups

Ваги: Важко

Right Turkish Get-ups

1 хвилина

15 секунд

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Ваги: Важко

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

1 хвилина

Ваги: Важко

Weighted Russian Twists

1 хвилина

15 секунд

Left Lateral Kettlebell Swings

Ваги: Важко

Left Lateral Kettlebell Swings

1 хвилина

Right Lateral Kettlebell Swings

Ваги: Важко

Right Lateral Kettlebell Swings

1 хвилина

15 секунд

Ваги: Важко

Kettlebell Offset Press on Left Foot

1 хвилина

Kettlebell Offset Press on Right Foot

Ваги: Важко

Kettlebell Offset Press on Right Foot

1 хвилина

15 секунд

Left Kettlebell Snatch

Left Kettlebell Snatch

1 хвилина

Right Kettlebell Snatch

Right Kettlebell Snatch

1 хвилина

15 секунд

Bench Skull Crusher

Ваги: Важко

Bench Skull Crusher

1 хвилина

Kettlebell Around the Waist

Ваги: Важко

Kettlebell Around the Waist

1 хвилина

15 секунд

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

Ваги: Важко

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 хвилина

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

Ваги: Важко

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 хвилина

15 секунд

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Ваги: Важко

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

1 хвилина

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Ваги: Важко

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

1 хвилина

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 секунд

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунд

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

20 секунд

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

20 секунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 хвилина

Пов'язані тренування

29 хв 18 сек, Початковий

22 хв 40 сек, Середній

16 хвилин,

16 хвилин, Середній

20 хвилин, Середній

9 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Balanced strength

Balanced strength

28 хв 20 сек, Середній

Basic Biceps - lite

Basic Biceps - lite

8 хв 10 сек, Середній

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

11 хв 4 сек, Початковий

Lulu - Full Body

Lulu - Full Body

29 хв 36 сек, Середній

34 хвилин, Інтенсивний

Chest To Back Again

Chest To Back Again

30 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Kettle Bell

Інтенсивний

27 хв

Dumbbell Greatness

Середній

20 хв

Full Body

Dumbbells, Box / Step

Extreme Abs

Інтенсивний

20 хв

Core

Exercise Mat

Winter work: Arms

Початковий

12 хв

Arms

Dumbbells, Bench

Kettles

Інтенсивний

30 хв

Shoulders

Kettlebell

Weekend Jogging

Інтенсивний

1 год 47 хв

Legs

Exercise Mat, Bench, Wall, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло