Середнє тренування

Full Workout

Середній Duration 56 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Wall

Додано Valeria Santos

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Burpees

1 хвилина

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди

Push-Ups

1 хвилина

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди

Flying Supermans

Flying Supermans

1 хвилина

Elbow Plank

1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 хвилина

Fifer Scissors

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

Crunches

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 хвилина

Leg Lifts

1 хвилина

Набір номер 7: 2 раунди

Russian Twists

1 хвилина

Ankle Grabbers

1 хвилина

Набір номер 8: 2 раунди

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 хвилина

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 хвилина

Набір номер 9: 2 раунди

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 хвилина

Floor Bridge

1 хвилина

Набір номер 10: 2 раунди

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 хвилина

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 хвилина

Набір номер 11: 3 раунди

Squats

1 хвилина

Lunges

1 хвилина

Набір номер 12: 2 раунди

Adductors

1 хвилина

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 секунд

Набір номер 13: 2 раунди

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 хвилина

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 хвилина

Набір номер 14: 2 раунди

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 хвилина

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 хвилина

Набір номер 15: 3 раунди

Tippy Toes

1 хвилина

Пов'язані тренування

12 хв 45 сек, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

1 год 30 хв, Інтенсивний

12 хв 30 сек, Середній

Whole Body Work Out

Whole Body Work Out

12 хв 10 сек, Середній

31 хв 35 сек, Середній

19 хв 26 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

10 хв 30 сек, Початковий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 хв 14 сек, Початковий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 год 24 хв 28 сек, Середній

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 хвилин, Початковий

10 хвилин, Середній

Low Impact Wall Calisthenics

Low Impact Wall Calisthenics

16 хв 29 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

C'mon MAN

Середній

33 хв

Lower Body

Random

Початковий

6 хв

Shoulders

HIIT 3:2

Середній

14 хв

Shoulders

Delete

Середній

30 хв

Back

Abs

Інтенсивний

4 хв

Core

Wall

A Month Workout

Середній

22 хв

Full Body

Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло