Інтенсивне тренування

Bum

Інтенсивний Duration 18 хвилин

Цільові зони: Glutes

Додано Aleksandra Turek

Теги

Тренування для ягодиць

Опис

Another workout to tighten up those cheeks. It will hurt but just smile through it like it ain't Shhhh!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 хвилина

Rest

10 секунд

Dragon Squats

1 хвилина

Rest

10 секунд

Squat Pulses

30 секунд

Donkey Whips

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Glute Circles

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Donkey Whips

1 хвилина

Left Low Glute Kicks

Left Low Glute Kicks

1 хвилина

Right Low Glute Kicks

Right Low Glute Kicks

1 хвилина

Rest

20 секунд

Floor Bridge

45 секунд

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

45 секунд

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

45 секунд

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

45 секунд

Glutes 100

2 хвилин

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Garland Pose

30 секунд

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 секунд

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 секунд

Child's Pose

25 секунд

Пов'язані тренування

2 год 48 хв 20 сек, Інтенсивний

21 хв 45 сек, Інтенсивний

13 хв 20 сек, Інтенсивний

19 хв 30 сек, Початковий

10 хв 40 сек, Середній

7 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло