Blackjack

Середній Duration 21 хвилин

Цільові зони: Core, Back

Обладнання: Pull Up Bar

Додано Marco Alberti

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування на турніку

Опис

21 minutes 21 exercises

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Chair Pose

40 секунд

Rest

20 секунд

Lying Supermans

40 секунд

Rest

20 секунд

Single Leg Squats DX

40 секунд

Rest

20 секунд

Hip Rock N Raises

40 секунд

Rest

20 секунд

Single Leg Squats SX

40 секунд

Rest

20 секунд

Push-Up and Rotation DX

40 секунд

Rest

20 секунд

Lunges

40 секунд

Rest

20 секунд

Push-Up and Rotation SX

40 секунд

Rest

20 секунд

Balzi

40 секунд

Rest

20 секунд

Pull-ups

40 секунд

Rest

20 секунд

Crunches

40 секунд

Rest

20 секунд

Hanging L Raises

40 секунд

Rest

20 секунд

Plank

40 секунд

Rest

20 секунд

Sit Ups with Reach Ups

40 секунд

Rest

20 секунд

Push Ups

40 секунд

Rest

20 секунд

Crunchy Frogs

40 секунд

Rest

20 секунд

Diamond Push Ups

40 секунд

Rest

20 секунд

V-Sit Crunches

40 секунд

Rest

20 секунд

Wide Push-Ups

40 секунд

Rest

20 секунд

Crunches Elbow To Knee

40 секунд

Rest

20 секунд

Tricep Dips On Bench

40 секунд

Rest

20 секунд

Пов'язані тренування

Core

6 хв 25 сек, Інтенсивний

CORE

5 хв 40 сек, Середній

Full

14 хвилин, Середній

Body

7 хв 25 сек, Середній

Core

28 хв 40 сек, Початковий

Core And conditioning

52 хв 3 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Titan Strength Builder

25 хв 24 сек, Середній

Ladder Levitation

5 хв 19 сек, Середній

MURPH

1 год 22 сек, Інтенсивний

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 хвилин, Інтенсивний

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 хв 49 сек, Інтенсивний

Struggling With Your First Pull-Up? These 5 Tests Reveal the Problem

8 хв 3 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.