Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

PHA Workout

Інтенсивний   18 хвилин

Цільові зони: Back, Glutes, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

Leo Perez
 		    Додано Leo Perez
PHA Workout
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для спини Тренування з гантелями Тренування на турніку Тренування з гирею
Опис

Based on Fred Hatfield's adapted for DB. Rest as needed no fixed rest try to keep a sustainable but elevated heart rate

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
12 повторення
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
8 повторення
Ваги: Важко
Dumbbell Romanian Deadlift
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Push-Ups
Push-Ups
15 повторення
Dumbbell Bent Over Rows
Ваги: Важко
Dumbbell Bent Over Rows
10 повторення
Kettlebell Goblet Squats
Ваги: Помірно
Kettlebell Goblet Squats
12 повторення
Dumbbell French Press
Dumbbell French Press
8 повторення
Zottman Curls
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Zottman Curls
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Пов'язані тренування

Power Fit
Power Fit
1 год 1 хв, Інтенсивний
My Stuff
My Stuff
11 хв 53 сек, Інтенсивний
We Should (Ers)
We Should (Ers)
42 хвилин, Інтенсивний
Weight Lifting #2
Weight Lifting #2
22 хв 24 сек, Інтенсивний
Functional Fitness
Functional Fitness
16 хв 54 сек, Середній
PPD
PPD
11 хв 20 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact
Low Impact
24 хв 51 сек, Середній
Quad Set Circuit 2
Quad Set Circuit 2
13 хв 20 сек, Середній
At Home 2
At Home 2
18 хв 48 сек, Інтенсивний
Full Body Home
Full Body Home
16 хв 35 сек, Інтенсивний
Second Set of Daily Minimums
Second Set of Daily Minimums
2 хв 57 сек, Середній
Simple Workout B
Simple Workout B
56 хв 35 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Hold It! Challenge

Hold It! Challenge

Інтенсивний 17 хв  
Full Body   No Equipment
Yoga Refreshing Backbends

Yoga Refreshing Backbends

Початковий 21 хв  
Yoga   Exercise Mat
Extreme Home Fat Lost Advanced

Extreme Home Fat Lost Advanced

Інтенсивний 30 хв  
Arms   Dumbbell
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Інтенсивний 7 хв  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Interval Timer

Interval Timer

Інтенсивний 12 хв  
Supple Body Yoga

Supple Body Yoga

Початковий 14 хв  
Yoga   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно