Evening Exercise Program

PLEASE NOTE THE CHANGES. I've added Leg Extensions to the routine. I've worked with this routine for some time and have concluded that it would be better to cut the sets to 30 secs each - which should give enough time for 6, 8, or 12 reps depending on weight amounts [more weight means less reps required - and what your goals are]. PLEASE DO NOT CUT THE REST TIMES.) The program uses machine weights. It is designed for those who have the Weider C4800 system, but can be used with any machine weight system, even the Bowflex type. When I do this program I add another plate for each set (Example: 3 plates, 4 plates, 5 plates)

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Leg Press

30 секунд

Rest

1 хвилина

Leg Press

30 секунд

Rest

1 хвилина

Leg Press

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Right Oblique Crunch

30 секунд

Rest

1 хвилина

Right Oblique Crunch

30 секунд

Rest

1 хвилина

Right Oblique Crunch

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Ab Crunch

30 секунд

Rest

1 хвилина

Ab Crunch

30 секунд

Rest

1 хвилина

Ab Crunch

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Left Oblique Crunch

30 секунд

Rest

1 хвилина

Left Oblique Crunch

30 секунд

Rest

1 хвилина

Left Oblique Exercise

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Bench Press

30 секунд

Rest

1 хвилина

Bench Press

30 секунд

Rest

1 хвилина

Bench Press

30 секунд

Rest

1 хвилина

Leg Extensions

30 секунд

Rest

1 хвилина

Leg Extensions

30 секунд

Rest

1 хвилина

Leg Extensions

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Overhead Lat Pull Down

30 секунд

Rest

1 хвилина

Overhead Lat Pull Down

30 секунд

Rest

1 хвилина

Overhead Lat Pull Down

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Behind Head Lat Pull Down

30 секунд

Rest

1 хвилина

Behind Head Lat Pull Down

30 секунд

Rest

1 хвилина

Behind Head Lat Pull Down

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Preacher Curl

30 секунд

Rest

1 хвилина

Preacher Curl

30 секунд

Rest

1 хвилина

Preacher Curl

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Standing Row

30 секунд

Rest

1 хвилина

Standing Row

30 секунд

Rest

1 хвилина

Standing Row

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд

Upright Row

30 секунд

Rest

1 хвилина

Upright Row

30 секунд

Rest

1 хвилина

Upright Row

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд

Biceps Curls

30 секунд

Rest

1 хвилина

Biceps Curl

30 секунд

Rest

1 хвилина

Biceps Curl

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд

Standing Tricep Lat Pull Down

30 секунд

Rest

1 хвилина

Standing Tricep Lat Pull Down

30 секунд

Rest

1 хвилина

Standing Tricep Lat Pull Down

30 секунд

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

Legs

9 хвилин, Інтенсивний

Legs A

6 хвилин, Середній

Legs

8 хвилин, Середній

Tuesday

6 хвилин, Середній

Tuesday

42 хв 7 сек, Інтенсивний

Legs

30 хвилин, Середній